Rekreacja ruchowa

Rekreacja (łac. recreo – odnowić, ożywić) - forma aktywności fizycznej, podejmowana dla wypoczynku oraz odnowy i doskonalenia sił psychofizycznych; wszelki ruch sportowy uprawiany w czasie wolnym, dla wypoczynku, rozrywki, rozwoju swojej osobowości, bez nastawiania się przede wszystkim na osiąganie maksymalnych wyników sportowych, niezbyt męczący, a przynoszący odprężenie, radość i przyjemność. Celem zaś jest zaspokojenie potrzeby ruchu niezbędnego dla zdrowia, równoważenie dobowego bilansu energetycznego ustroju, dla sprawności i kondycji fizycznej, dla osiągnięcia przyjemności z wysiłku fizycznego. Termin „rekreacja” służy do określenia różnorakich form aktywności podejmowanych poza obowiązkami zawodowymi, domowymi i społecznymi dla odpoczynku, rozrywki i samodoskonalenia.

Sport - działalność ruchowa uprawiana systematycznie według pewnych reguł, odznaczająca się współzawodnictwem oraz tendencją do osiągania coraz lepszych wyników.

Podstawowe cechy, które stanowią o istocie rekreacji fizycznej:

•          musi mieć miejsce wyłącznie w czasie wolnym

•          jest całkiem dobrowolną formą zajęć

•          wypływa z potrzeb i zainteresowań człowieka

•          jest podejmowana w celu wypoczynku, rozrywki, kultury a także dla rozwoju własnej osobowości

•          jest formą czynnego wypoczynku po pracy i nauce

•          jest działalnością społecznie użyteczną i aprobowaną

•          jest ciekawym doświadczeniem, przygodą, okazją do poznania czegoś nowego

•          musi być przystępna, a jej cele powinny być osiągalne

•          musi być dostępna dla wszystkich

•          musi przynosić zadowolenie i radość z samego udziału

•          musi spełniać funkcje wychowawcze i samowychowawcze

Funkcje rekreacji:

Funkcja regeneracyjna - polega na wypoczynku regeneracji sił niezbędnych do pracy, a także odnawia siły biopsychiczne.

Funkcja rozrywkowa - charakteryzuje się dobrą zabawą, możliwością uczestniczenia w różnego rodzaju typy gier i zabaw, miłym spędzaniem czasu wolnego w odpowiednim towarzystwie.

Funkcja rozwojowa - zalicza się do niej rozszerzanie wiedzy o świecie, otaczających zjawiskach, poznawaniu nowych miejsc i ludzi.

Funkcja kompensacyjna - przejawia się wyrównywaniem różnego typu braków i niedociągnięć.

Funkcja kreacyjna - jest to twórcze spełnienie się w zajęciach, formach, których realizacja jest niemożliwa w czasie wypełnionym przez obowiązki zawodowe, społeczne i rodzinne.

Funkcja katartyczna - pozwala na odreagowanie, ucieczkę od codziennych kłopotów, obniża poziom samokontroli emocjonalnej.

Funkcja integracyjna - charakteryzuje się możliwością zawierania nowych znajomości spoza kręgu domowego i zawodowego, a także zawieraniu przyjaźni z ludźmi z innych środowisk.

Funkcja adaptacyjna - pomaga w przystosowaniu się do nowych warunkach środowiskowych np: środowiska naturalnego, społeczno kulturowego, a także pomoc w przystosowaniu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Funkcja stymulatywna - przejawia się wspomaganiem i pobudzaniem rozwoju psychicznego i fizycznego człowieka.

Funkcja korektywna - jest to przeciwdziałanie i niwelowanie szeregu potencjalnych odchyleń w rozwoju fizycznym człowieka.

Funkcja emancypacyjna - polega na uwalnianiu się od szeregu narzuconych człowiekowi niepisanych norm społecznych , nakazów i zakazów.

Funkcja ekonomiczna - pomaga dbać o kondycje psychofizyczną, obniża wydatki na ewentualne leczenie.

Funkcja społeczno-ideologiczna - przyczynia się do kreowania odpowiednich wzorców zachowań ważnych dla jednostki.

Funkcja lokalizacyjna - jest to umiejętność i sposób spędzania wolnego czasu, który lokalizuje jednostkę w przestrzeni.

Podział form rekreacji ze względu na:

- intensywność wysiłku: 

relaksacyjne - spacery, wędkowanie, obserwacje przyrody

o średniej intensywności - jazda na łyżwach, żeglowanie, gimnastykowanie

ćwiczenia intensywne - biegi, pływanie, aerobik

- poziom trudności:

łatwe -jazda na rowerze, biegi

średnie - siatkówka, pływanie, jazda na łyżwach

trudne - narciarstwo, wspinaczka

- pory roku:

letnie

zimowe

całoroczne - fitness, kręgle itp.

- miejsce ćwiczeń:

plenerowe

pod dachem

boiskowe

- formy organizacyjne:

indywidualne

zespołowe (z partnerem, kameralne, grupowe, masowe).

Etapy procesu rekreacji:

1. Diagnoza - ocena aktualnego stanu (diagnoza osobnicza i środowiskowa);

2. Prognoza - określenie możliwych do realizacji celów;

3. Programowanie - dobór treści, metod, form i środków realizacji zadań; określony cel działania z uwzględnieniem możliwości oraz form pracy, którą wyznaczają warunki;

4. Realizacja - wykonanie zaprogramowanych zadań;

5. Ocena efektów - ocena skuteczności prowadzonych działań.